青少年如何健康饮食

很多人对于青少年如何健康饮食不是很清楚，那么青少年如何健康饮食呢？

1、要少吃甜食

糖是人体必需的营养物质，但如果食糖过量，会导致体内缺乏维生素B1，一旦维生素B1缺乏，则影响乳酸和丙酮酸的代谢。这些物质如果蓄积在体内，尤其在脑组织中蓄积过多，就会干扰大脑高级神经中枢的功能，引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神萎靡等，影响身体健康。青少年如何健康饮食？因此，营养学家告诫青年人不要嗜糖，尤其大、中学生以及其他脑力劳动者，每日食糖量不要超过10克。

2、早餐极为重要

目前，有些中学生早餐仅仅吃一点馒头和咸菜，有的甚至连早餐都不吃，这样热量和营养就不能满足上午学习、活动的需要，因而不少学生到第三、四节课时就出现饥饿感、头晕、注意力不集中等现象。青少年如何健康饮食？医学专家告诫说：“不吃早餐有百害而无一利”，由于热量不足，必然动用体能，消耗体内糖分、蛋白质，长此下去，不仅会出现营养不良，还会导致胃溃疡、贫血等慢性病。

3、要注意变声期的饮食调养

青少年一般在14～16岁左右进入变声期，这是青少年喉头、声带发育阶段，其表现为声音嘶哑，音域狭窄，局部充血水肿，分泌物增多。青少年如何健康饮食？变声期一般为半年至一年，在此时期营养应全面丰富，尤以补充蛋白质、B族维生素和钙质最为重要，饮食应尽量少吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜等，因为这些食物会刺激喉头声带。

以上就是关于青少年如何健康饮食的介绍，希望对于各位了解青少年如何健康饮食有所帮助。